Специальные дыхательные упражнения в рукопашном бою
выполняются с целью повышения готовности к разнообразным ситуациям, возникающим
в ходе поединка, или снижения негативных последствий таких ситуаций. Для этого
используются специальные силовые дыхательные системы по японской терминологии
ибуки (вариант жесткого цигуна).
Ибуки имеет две фазы: вдох, который выполняется через нос и быстро (0,5-1,0 с),
и выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5 с) с большим
напряжением мышц всего тела. Выдох в ибуки мощный, аналогичный крику, но не
переходящий в него и представляющий собой нечто среднее между сильным шипением и
хрипом. Вначале его можно выполнять тихо, постепенно усиливая мощь (голосовые
связки в этом звуке не участвуют).
Ибуки легче выполнять стоя, ноги на ширине плеч. На быстрый вдох свободные руки
поднимите к подмышкам ладонями вверх. С медленным выдохом руки опустите вдоль
тела ладонями вниз.
Другая специальная система дыхания носит название ногарэ. Она отличается от
ибуки бесшумным выдохом (тоже через рот) в сочетании с полным расслаблением тела
(ногарэ-1). Выполнение ногарэ несколько раз подряд позволяет быстро насытить
организм кислородом и восстановить психическое равновесие.
Заслуживает внимания также стабилизирующий вариант дыхания (ногарэ-2), смысл
которого состоит, в частности, в контролируемом замедлении пульса после
физической или психической нагрузки. После быстрого вдоха через нос дыхание
задерживается на 4-5 секунд, во время которого руки с напряжением выпрямляют
пальцами вперед, а затем на бесшумном выдохе следует фаза общего расслабления -
руки как бы беспомощно разводят в стороны и опускают к бедрам.
После хорошего освоения отдельных упражнений их можно выполнять в различных
комбинациях - вначале в чисто учебных целях, а затем сообразуясь с
возможностями их применения в различных жизненных ситуациях.
Выбор упражнений зависит от индивидуальных особенностей человека, уровня его
подготовленности и опыта. Вместе с тем в некоторых стандартных ситуациях можно
придерживаться следующих рекомендаций:
1. При необходимости постепенного перехода от состояния покоя к готовности к
действию необходимо последовательно выполнить 3-5 дыханий ногарэ-1 и 2-3 дыхания
ибуки.
2. При необходимости мгновенной мобилизации к действиям или для быстрого снятия
высокого психоэмоционального напряжения необходимо выполнить 3-5 дыхательных
циклов ибуки. Этот же прием помогает восстановить дыхание при его сбое после
удара, например, в солнечное сплетение (так называемая самореанимация для выхода
из полуобморочного состояния, состояния опьянения, при необходимости включения
резервных возможностей организма в стрессовых ситуациях и т.д.).
3. Для ускорения восстановления работоспособности после тяжелого поединка или
изнурительной тренировки надо последовательно выполнить целый комплекс различных
дыхательных упражнений:
3-5 циклов дыханий ногарэ-1 для усиленной вентиляции легких, восстановления
нормального дыхательного ритма и снятия одышки;
3-5 дыхательных циклов ногарэ-2 для стабилизации дыхания, при этом необходимо в
паузах перед выдохом направить внимание на замедление пульса;
3-5 возбуждающих и мобилизующих дыхательных циклов ибуки.
В процессе разучивания и совершенствования базовой техники надо постоянно
тренировать и свое дыхание, которое в поединке несколько отличается от обычного.
Вдох при выполнении технических действий проводится, как правило, через нос,
резко, быстро и незаметно, мышцы грудной клетки расслаблены. При вдохе движется
только область живота, словно там находится мяч, который то наполняют, то
выпускают из него воздух, фиксация ударов и блоков выполняется на выдохе. При
этом сам выдох проводится порциями через нос (можно и через слегка приоткрытый
рот) на каждый удар или блок резким напряжением мышц живота. Это поможет Вам
увеличить силу удара и подведет к понятию кимэ - предельной концентрации при
выполнении технических действий, а в случае, если Вы пропустили во время своей
атаки удар противника, поможет ослабить его негативные последствия.
Отдельные удары или их серии можно наносить и при задержке дыхания.
Только при правильном дыхании можно эффективно применять приемы базовой техники
в спарринге и в бою.
Источник:
www.samurai.lintec.ru